首先建议采用左侧卧位睡觉，因为左侧卧位可以更好地为胎儿提供血液供应，帮助助孕产妇的肾脏将废物和废液排出体外，当然前提是选择最舒适的姿势，保证睡眠。要保证良好的睡眠环境，首先要保证有一个良好的睡眠环境。除了养成规律的作息时间外，对睡眠环境的要求也很高，可以将屋内的灯光调暗，注意通风保持空气清新，还可以选择舒适的床单被套，营造舒适的睡眠环境对我们的睡眠也很有帮助。

第三，睡前要调整好自己的情绪，睡前不要想太多的麻烦事，睡前尽量放松心情，可以选择热水泡脚，晚餐不要吃太多食物，饮食过量会导致肠胃负担加重，从而对睡眠质量产生影响。

第四，可以做适当的运动，可以在晚饭后散步，消耗体内多余的能量，但是睡前两三个小时不建议运动，这样身体会处于兴奋状态，没有办法让身体尽快恢复平静，从而影响睡眠质量。

除了以上四种方法孕妈妈还可以通过积极的饮食调整来改善睡眠，比如睡前喝一杯加糖的热牛奶，或者在生活中多吃香蕉、橘子、橙子这些食物对睡眠也是有帮助的，睡觉时可以在背后垫个枕头。

三、如何改善孕妇睡眠？

1. 调整睡眠环境：孕妇睡眠质量差与睡眠环境有直接关系，一定要保证孕妇睡眠环境的安静。如果环境嘈杂，很容易造成孕妇入睡困难，容易惊醒，对睡眠影响较大。

2. 调整作息时间：平时养成良好的生活习惯，尽量选择每天相同或相近的时间上床睡觉。如果睡眠不规律或经常熬夜，也会造成孕妇睡眠质量差。一般建议晚上10点左右，最好上床睡觉，做好睡眠准备；。

3. 保持愉快的心情：孕妇一定要注意调整自己的情绪，如果平时紧张焦虑，也会出现孕妇睡眠质量差的情况。建议多和亲朋好友聊聊天，有助于疏导不良情绪，改善睡眠；

4. 合理饮食：孕期晚餐不要吃得太饱，不要吃油腻、不易消化的食材，否则胃内容物多，消化不良也会出现孕妇睡眠质量差的情况。

5. 适当运动：孕妇不宜长时间卧床休息，白天时间允许的情况下，适当安排户外活动，也能改善孕妇睡眠质量差的情况。

6. 睡前按摩： 对于睡眠质量不好的孕妇，可以在睡前按摩头部和耳朵，可以使孕妇放松心情，提高睡眠质量。